極真空手　壮年空手道　奮闘日記

昨日は師範代のミット稽古。
こちらも新年が始まりました～。
メンバーはほぼ固定、いつもの中学生４人、Ｋ藤さんと自分、遅れてＴ屋さん。
皆さんそれぞれ参加する試合に向けて目標を定め、気合いを入れて行く。

＜メニュー＞
・補強(腹筋300回、背筋300回）
・拳立て(20回×5セット、10回×5セット）
・シャンピングレッグランジ１分→その場ダッシュ１分を３セット
・ゴムつけてパンチ(ミット打ち）左右20本ずつ、ワンツー 逆ワンツーを20本ずつ
・ゴムつけて中段蹴り(ミット蹴り）左右20本ずつ
・立て膝ついてパンチスパー
・スパーリング
・ボディ打ち ２分×２セット
・腿(下段）蹴り ２分×２セット

今年のテーマは『倒す』！倒すパワーとテクニックを習得して行くとともに、倒されない肉体を作り上げて行く。
ミットは渾身の力を込めて打つ＆蹴る。
スパーリングも同じだ、相手を倒すことを前提に行う。
三日月蹴りを練習してみる。
入りはするが、あまり効いてる感じはないなぁ。

『倒す』組手・・・これは師範代とて同じテーマだ。
師範代とのスパーリング・・・問題はここ。
当然のことながら師範代も倒しに来る。
昨日の師範代とのスパーはキツかった。
前半は何とか打合うも、後半はは持ちこたえるので精一杯・・・そして倒されました(笑)。
自分は上段、Ｋ藤くんは中段。

師範代とのスパーは、自分はとてもいい練習になってる。
いつもやられっぱなしだがおかげで強く鍛えていただいてるし、手加減なしで有難いぐらいです。
ただ、『倒し』に来られると体がぶっ壊れそうです(笑)。

悩ましいところでね、師範代も全力で行かないと練習にならないだろうし、手加減してはお互いのためにならない。

でも、師範代と五分で戦えるぐらいになれたら、壮年の試合では倒せるぐらいの力量はつくと思うんだよね。
それを励みに、倒されても臆せず向かって行きますよ！！
怪我には気をつけて～だけど(^_^;)

昨日金曜日、師範のミット稽古に参加。
久しぶりのミット稽古、昨年末以来ですね。
正月は、体調崩したりでトレーニングもサボり気味でして・・・昨日は補強からしんどかったわ。
師範代は、体調に大事を取られてお休みでしたが、でもＦ岡先輩やＴ元さん、Ｔ屋さんＨユキくんの参加があり新年一発目からお熱いメンバーで。

＜メニュー＞
・補強（腹筋３００回、背筋３００回）
・パンチ基本
・シャドー（パンチのみ）２分×２セット
・蹴り基本
・シャドー２分×２セット
・蹴りの受け返し（下段→中段→上段→膝→前蹴り→かかと落し）
・スパーリング（パンチのみ）
・スパーリング
・拳立て１０回→ミット打ち（パンチ）３０秒を４セット
・ミット蹴り（中段二度蹴り）左１０回右１０回
・ミット蹴り（中段二度蹴り）左右交互１０回
・腕組んで伸脚（１０秒で下げて上げる）左右１０回×２セット

正月サボってたので、ちょっとバテましたね～。

スパーリングは、思ったより動けてた気がします。
ただ、Ｈユキくんとのスパーリングのときに、相手の攻撃を避けたのが何回かあったけどそこですぐに返せなかった・・・。頭ではわかってるんだが体が反応しない。
これは今後の課題の一つにしたいですね。

 

昨日金曜日、師範のミット稽古に参加。
今年参加できる最後のミット稽古だ。
クリスマスイブとあって？大人の参加が激減、壮年部は自分とＦ岡先輩、高校生２名、中学生４名。
クリスマスは空手だぁ！！と、ガッツリ行く。

＜メニュー＞
・補強（腹筋３００回　背筋３００回）
・パンチ基本
・シャドー（パンチのみ２分×２セット）
・蹴り基本
・シャドー（２分×２セット）
・スパーリング（パンチのみ）
・スパーリング（パンチ、下段、膝）
・スパーリング
・（拳立て２０回→ミット打ち（パンチフルパワー）３０秒）×２セット→（拳立て１０回→ミット打ち（パンチフルパワー）３０秒）×２セット
・ジャンピングスクワット２０回→ミット蹴り（中段左右１０回ずつ）を４セット
・ミット蹴り（フルパワー中段左右１０回ずつ）
・腹打ち
・腿（下段）蹴り

パンチの基本、蹴りの基本、これは毎回必ず行ってる。
昨年後半ぐらいからかなぁ、ずいぶん長く続いてる。
地味～な練習の繰り返しだが、この基本（フォームなど）の積み重ねが最近成果に出てきた感じで、以前よりも威力が出てきた感じがする。
基本の大切さがわかった。

スパーリングのとき、師範にところどころ指導を受ける。
下段を蹴る前には強い突きを入れてから。
コンビネーションの基本ですね。
時折下段が低くなる。蹴りの基本を思い出せ。

テーマの「倒す突き、倒す蹴り」、これを軸に稽古してるが、来年もこのテーマに注力する。
これは一石二鳥で、自分の攻撃力が増すとともに、それに耐えうる身体もできてくる。

今回で今年最後のミット稽古だが、１年振り返ってみるとよく参加したなぁって。
出席率は９割以上じゃないかな。
目標に向かってとにかく頑張って続けてみようと思った。
毎週（別途用事がある日、体調不良や怪我してる時以外）参加は結構きつかった。
特に月曜日、テンション低い中仕事をやっとこさっとこ終えて、そのあとのミット稽古は、体力的よりも精神的にきつい。
今日は休んじゃおうかなぁ・・・とか、１日ぐらい休んでもいいかとか、何度か思った時はあります。
でも「強くなりたいんだろ？試合に勝ちたいんだろ？」と自分に問いかけながら、何とか続けてきたわけですよ（笑）。

同じメンバーで稽古してるとなかなか客観的に自分の力を見ることは難しいが、ちっとは上達したのかな。

来年は目標にしてた国際大会に、いよいよ参加する・・・と言ってもそれだけのスキルが身についてればだが。
それに向けての練習計画も、自分なりに立ててある。

来年も、頑張りますよ～！！

月曜日、師範代のミット稽古に参加。
年末時期で仕事も追い込み、大人の参加者は自分だけ、中学生４人。
自分も仕事は忙しいが、出れるうちは頑張って出る、いつまた異動になって出れなくなるかもわからないしね。
それに、なんと言っても『継続はチカラなり』、行くのが億劫になったらこの言葉だ。

＜メニュー＞
・補強(腹筋３００回　背筋３００回）
・タッチスパー（パンチのみ）
・タッチスパー（パンチ、前蹴り）
・タッチスパー（パンチ、前蹴り、下段、上段）
・上段系蹴りの受け（相手立て膝で受け）
・立膝でパンチスパー
・スパーリング（パンチのみ）
・スパーリング
・ビッグミット（ゴムつけてパンチ２分、ゴムなしパンチ２分）
・ビッグミット（ゴムつけて中段左右１分ずつ、ゴムなし中段左右１分ずつ）
・腹打ち
・腿蹴り

師範代が、風邪・怪我等でスパーご無沙汰で、久しぶりに参加したが、おそらくピーク時の６０％程度と思われるが相変わらず威力はあり結構効かされますね。
でも、このくらいはやらないと練習にならないし。

師範代のメニューは、アイディア・工夫がよくなされており、毎度楽しみである。
立膝でのスパー、これはフットワークで避けられないぶん、接近戦での受け返しや打ち合いの練習になる。
来週の月曜日は参加できそうにないので、今年最後の師範代ミット稽古だ。

そして本日、今年最後の一般稽古。
昨日は忘年会で午前様、かなり眠かったが頑張って参加。
いつものウェイトトレは、明日休みだしジムで行うこととする。
基本・移動・型稽古のあと、技研ではフェイントによる切り替えしとクイックを練習する。
組手はそれなりにガッツリと行く。

今年最後の一般稽古なのに帯を忘れて白帯で・・・最後ずっこけました、情けなし。
ったく、締まらない最後だなぁ。
よく考えてみたら、入門以来帯忘れたなんて、これが初めて。

さて、今年も稽古はあと２回、っても土曜日は基本稽古のみになりそうだしね。
頑張って参加だ！！

昨日金曜日は、師範のミット稽古。
昨日は師範代が体調不良のためお休み、大人は自分とＫ方さん、途中からＦ岡先輩。
中高生は４人、人数はぼちぼちだがテンション上げて熱く行く。

＜メニュー＞
・補強（腹筋３００回、背筋３００回）
・パンチ基本
・シャドー（パンチのみ　２分×２セット）
・蹴り基本
・シャドー（２分×２セット）
・拳立て２０回→ミット打ち（パンチ３０秒連打）を２セット→拳立て１０回→ミット打ち（パンチ連打３０秒）を２セット
・スパーリング（パンチのみ）
・ワンマッチ（１人３回）
・ジャンピングスクワット２０回→ミット蹴り（中段左右１０回ずつ）を４セット
・腕組んで伸脚（５秒で下げて５秒で上げる×左右交互５回）を３セット
・腹打ち
・腿蹴り

ワンマッチでは、普段のスパーリングとはちょっと違った気持ち（ガチ気味）で行くため、これはこれでいい練習になる。
高校生のＤ介君とのワンマッチは、少々しんどかった。

今回の稽古も、毎回だが苦しくてもとにかく全メニュー完遂すること。
完遂することで、達成感を得るのと、試合ではあの稽古を完遂してきたという自信にもなる。
ここ最近、苦手だった左下段がスムーズに出るようになってきた・・・かなぁ。
師範代の左下段（奥外）の泣かされてる身としては、逆に武器にしたいところだ。

稽古では、相手を倒すことを想定した強い突きと蹴りに注力。
試合でも、最初から優勢勝ちを狙っていくなんてやわな気持ちで行くのではなく、ぶっ倒しに行くんだと。
確かに先日の試合では、「戦だ！自分は打ちまくって蹴りまくってぶっ倒してやる！」という気持ちで行ったのが良かったのかもしれない。
この気持ちは常に意識して行こう。

足の調子は、可もなく不可もなく、現状維持でなんとか。
今週の稽古は、月・金・土、コンスタントに参加できてる。
とにかく、稽古のペースはなるべく途切らせたくない、間もあけずにいきたいですね。
継続は力なり！！
明日はウェイトトレーニングにランニングだ。