極真空手　壮年空手道　奮闘日記

昨日は、ビジネスマンクラスの一般稽古に参加。
ここのところミット稽古と、連休もあったりで胴着を着るのが久しぶり。
参加者は、いつもの熱いおっちゃん達と一般部中学生のＳ太君。
Ｓ太君には、おっちゃん達は明日も仕事なんだからあまりいじめないでね～と一言（笑）。

＜メニュー＞
・基本稽古
・移動稽古→スピードと身体の切れ。
・横蹴り、上段回し蹴り、掛け蹴り。
・後ろ回し蹴り。
・ミット蹴り（中段）→ミットを相手の正面に構え、蹴る側は左へ送り足から右中段、右へ踏み足から左中段。
・運足＆パンチ→回って（３種）パンチ。
・運足＆蹴り→回って（３種）蹴り。
・スパーリング（相手受けのみ）。
・スパーリング

スパーリングは、蹴りは前蹴り・膝蹴りを、パンチは下突きをテーマに。
膝蹴りは、今回も間合いが作れずほとんど出せなかった。自分から間合いを詰めに行かないと。
前蹴りは、いいタイミングで出せたかな。従前間合いに戸惑いがあったが、なんとなく距離感がわかった感じ。
師範から、前蹴りが当たらなかった後の次の攻撃（パンチ）への繋ぎがよかったと（そのパンチはいまいちだったが）。
下突きは、肩から出る癖を意識し肘から出す感覚で。

昨日も、稽古前に筋トレを実施。
平日は、まとまって時間が取れないため部位を分けて行ってる（火・水or水・木）。
筋トレは、自分はパワーアップも去ることながら、怪我防止の観点からの体作りに行ってる。
先日、師範から体幹部強化のお話があり、一層力が入る。

自分は通常の筋トレと加圧と併用して行ってるが、いろいろとブログやコラムなど見ると、「空手＋加圧トレーニング」で賛否両論の話題をよく見かける。
そもそも賛否を議論すること自体、違和感を感じるがね・・・。

ある関西に流派の師範が、否を唱える理由として、高負荷に対する忍耐力の低減だと。
要するに、通常の筋トレは心理的限界に挑戦し精神力が向上する、すなわち苦しいけれど「やり遂げた」という達成感を得ることで有効なんだと。空手にはその精神力が必要で、加圧トレーニングではその精神力が養えないんだとさ。
空手の師範とは思えないような、ど素人的発想というか・・・。
アンチ加圧なだけじゃん、とも思えるような・・・。
加圧トレーニングって、「低負荷＝楽して筋トレできる」と思ってる人が多いみたいだ。
やったことのない人によくありがちなことだがね、まぁ１度やってみてから言って下さいよ（笑）。
それを言うなら、加圧トレーニングを続けることこそ心理的限界に挑戦する精神力が必要だと思いますがね。

自分は、腰への負荷に限界があって、バーベルスクワットなどは大きな負荷では行えない。
加圧トレーニングは、低負荷で高負荷で行ったと同じ効果が得られる。
だから、腰に優しい加圧トレーニングが自分には必要だ。
自分は、空手をやってく上で体を鍛えることは必要だと思うし大事だと思うからやってる。
パワーアップの観点から言えば、「筋トレ＋正しいパンチの打ち方・蹴り方」は鬼に金棒だ。
空手やってる人が強くなりたいと思うなら、皆そう思うのではないだろうか。
加圧にしろ通常の筋トレにしろ、それは体を鍛える（体作りの）手段であって、賛否を議論する話ではないと思うんだよね。

体重７３．８kg、再び減少。
風邪をひいちまった・・・明日のミット稽古、出れるかなぁ。

昨日、選手会稽古に参加しました。
前回に引き続き今回も多古道場、参加者も程よい人数で。
壮年部は８人、初顔合わせが２人(知ってる方ではありましたが）。

＜メニュー＞
・腹筋(９０回×２種）
・三戦立ちで、肩甲骨の使い方①
・中段突き(身体の絞め方・使い方）
・基本稽古(上段受け・外受け・内受け・下段払い）②
・移動稽古(３本突き・上段受け・外受け・内受け・下段払い）②
・横蹴り・上段回し蹴り・掛け蹴り③
・後ろ回し蹴り④
・下段回し蹴り⑤
・運足＆パンチ(回ってパンチ）
・運足＆下段回し蹴り(回って下段）
・前足引いて、引いた足で蹴り返し⑥
・前足引いて、奥足で蹴り返し⑥
・シャドー２分×２セット
・スパーリング(パンチ）
・スパーリング

ポイント
①肩甲骨を使うことにより、突きに伸びが出る。
②基本稽古・移動稽古は、スピード・切れと肩甲骨を意識しながら。
③横蹴り・上段回し蹴り・掛け蹴りは、自然に足の出る軌道で。軸足はしっかり返す。
④後ろ回し蹴りは、回ったら掛け蹴りの軌道で。身体の軸を真っ直ぐに保つこと。
⑤下段回し蹴りは、体重を軸足に乗せ蹴り足を素早く抱え込むように上げ、体を回すと同時にスナップ。
⑥前足を引く時は、状態を反らさず頭を残す。→次の蹴りの動作に素早く入れる。

スパーリングは、今回も胸元へのパンチと下突き、前蹴り・膝蹴りをテーマに。
そして、前回はステップで打ち合いを避けてしまったので、今回はステップは意識しつつ手数出して打ち合いに行こうと。
膝蹴りは、なかなか間合いを作れずあまり出せなかったなぁ。
膝蹴りについては、土曜日に師範代からポイントを伺った。
無理に膝を前に出そうとして状態が後ろに返ると、かえって膝が出なくなると。
軸を真っ直ぐ、頭を残して(顎を引く感じで）。

他道場の方々もなかなかお強いです、相手にとって不足なし 手応え十分でした。
先生方々は、手応え十分すぎます(苦笑）。
Ａ部先生は、多少手加減していただいたようですが、Ｔ山先生は持ち応えるので精一杯…なかなか攻撃させてもらえませんでした(泣)。
でも、先生方とのスパーリングについていければ、それなりにレベルアップするはず。
次回も、なんとか食らえついて行くぞ。

他道場の方々との稽古、新鮮で自分の足りない所や弱い所が再確認できたりでほんとにいいものです。
ここ最近組手をしてて思うこと、もう一皮剥けたい　もう１つレベルアップしたいような感じです。
次回も参加で。

昨日、師範のミット稽古に参加。
ＧＷ明け久々の稽古、稽古が待ち遠しかった。
師範代も復活とあって、打ち合ってみるぞと気合入れていく。

＜メニュー＞
・腹筋３００回（２種類）
・背筋１５０回
・ミット蹴り（中段　２分×２セット）
・ミット打ち（１・２連打1分→コーチング２分×２セット）
・ミット蹴り（前蹴り、膝蹴り2分）
・スパーリング（相手構えのみ）
・相撲の押し？（２分×２セット）
・スパーリング（パンチのみ）
・スパーリング（パンチ、下段）
・スパーリング
・ジャンピングスクワット１００回
・技研（下突き）

昨日は、最初に補強（腹筋・背筋）をやった。
先日の、千葉県大会で当支部の選手が惨敗した。
その原因の一つに基礎体力（身体作り）ができてないと、師範が分析。
そんなわけで、今後補強重点的にやっていくとのこと。

昨日は、久しぶりとあって気合入れていく。
今日は師範代の動きに食らえついていく、打ち合いをしてみるとテンション上げていく。
結果は・・・ボコにやられたが、それなりの充実感。膝蹴りを受けたときは、折れたかなと思ったがなんとか（笑）。
スパーリングでは、先週の胸元へのパンチと膝蹴りを多めに使ってみる。
膝蹴りが、うまく蹴れない・・・つうか届かない。
師範代の膝蹴りはぼこぼこ受けて、同じようにやって見るがなかなか・・・。

千葉県大会、先ほど申したが一人４位入賞。しかも１、２回戦は１本勝ちと言う快挙。
準決勝で、優勝した選手に負けてしまって・・・悔しかったが４位入賞は素晴らしいと思う。
一方、優勝した選手は個人的にはファンで、優勝したことについてはうれしく思ってます。

ちょっと残念だったのが、師範代がもし出場てたら・・・きっといい成績を出してたんじゃないかなぁと。
でも、来月の全日本ウェイト制　絶対にやっていただけると信じてます。

さてさて、明日は選手会稽古に参加。
気合入れていくぞ！！
 

昨日土曜日、一般稽古に参加。
連休初日とあって、参加者少ないと思われたが、意外と多かった。
普段、土曜日の午前中来れない方も見えてまして、まずまずの盛り上がり。
自分は…前日遅くまで家でパンチの練習してたせいで、ちょっと寝不足…。

＜メニュー＞
・基本稽古
・移動稽古
・上段回し蹴り
・運足＆蹴り(回って蹴り×３種）
・前足引いて、引いた足で下段返し
・前足引いて、奥足で下段返し
・シャドー
・スパーリング(相手受けのみ）
・スパーリング

スパーリングで、前日に教わったパンチを試してみる。
相手が動いてると当てづらいが、以前よりは当てやすい。
ただ、当たってもまだ威力がないから、相手を嫌がらすまでは行かない。
引き続き練習を続けるとする。

稽古終わって、Ｔ哉先輩にスパーリングをお願いした。
Ｔ哉先輩はとにかくよく動き、その動きについて行けない。攻撃をもらって返そうとすると、そこにはいない…みたいな。
自分の攻撃をさせてもらえない。
おまけに、三日月蹴り２発もいただきました（泣）。

師範代とはまたちょっと違ったタイプで、こちらも何とか食らえついて行くぞ。

昨日、師範のミット稽古に参加。
昨日は月末とあっておじさん達は忙しいのか、大人は自分だけ。高校生２人、中学生６人かな。
自分も仕事は忙しかったけど、強引に参加と言ったところです。
師範代は体調不良でお休み…今日は師範代のスピードに食らえついて行くぞ！！って、鼻息荒くテンション上げ上げで行ったんだが…ちょいと残念。

＜メニュー＞
・拳立て１５０回
・ジャンピングスクワット１５０回
・上段回し蹴り
・上段回し蹴り（テコンドーミット蹴り）
・運足＆蹴り（回って蹴り×３種）
・前足引いて、引いた前足で下段を返す①
・前足引いて、奥足で下段返す②
・シャドー2分×２セット
・約束組手→上記①②を対人で。
・スパーリング（パンチのみ）
・スパーリング
・技研→右胸元へのパンチ、下突き

上段回し蹴りのミット蹴りで、治りかけてた右足付け根内側のをまた痛めてしまった。
そんなわけで、スパーリングは左足の回し蹴りが蹴りにくくなる。

技研では、師範にマンツーでパンチのご指導いただく。
スパーリングのとき、師範に相手の右胸元当たるよ、あいてるよと言われ当てようとするがなかなか当たらない。
そこで、右胸元へのパンチの当て方を習う。
フォームをきっちりと。肘を内側に入れるように固定し体を少し左側にねじる。
薬指・小指のあたりで当てるような感覚で左上から右下に振り下ろす感じで。
そうすると不思議な事に、相手の右手の外側の軌道を通り右胸元に当たる。
これに体重を乗せれば威力が出る。胸元を嫌がって体が開いたところに真ん中に突きを入れる流れとのこと。
下突きは、体の前後の動きをイメージする。
自分は腕より先に体から前へ出てる、肩甲骨を柔軟に使い腕から。

前にも話したが、昔ゴルフを習ってたとき、フォームをきちんと習うと不思議と玉が真っ直ぐ飛ぶ。
以前は、クラブに玉を当てようという意識だったのが、言われたとおりにスイングすると勝手にクラブに玉が当ってまっすく飛ぶといった感覚になった。フォームとは不思議なものだ。
空手についても同じだと思う。
そして、パンチに体重がなかなか乗らないのはフォームが悪い、姿勢（構え）も悪いと。
姿勢（構え）については、以前から問題意識もってた。前傾になりやすいとか左に傾くとか・・・。
昨日も、左の下突き打つ時に体は真っ直ぐのつもりだったが傾いてると。
姿勢については、自分はＭ本先輩の姿勢をイメージしてる。

昨日は11時半まで師範にご指導いただき、ほんと遅くまでありがとうございました。
そのあと帰り、どうもまだしっくりこなくて家で１時半まで・・・（笑）