極真空手　壮年空手道　奮闘日記

昨日、師範代のミット稽古に参加しました。
疲れてるのか、どうも身体が重く・・・どうしようかと思ったけど、ダイエットも兼ねて。
少し休んで、遅刻して参加。

＜メニュー＞
（途中から参加）
・受けの練習（相手両手１本ずつ軟らかい棒を持ち、下段・中段・上段等当て、それを受ける）
・スパーリング（相手受け返し）
・スパーリング
・腹打ち
・足蹴り（下段）
・腹圧

昨日は、Ｔ哉先輩が参加してた。相変わらず上手い組手だなぁと。
Ｔ哉先輩から、前蹴りに伸びが出てて避けずらいと言っていただいた。
前蹴りは、ここ数日でなんとなく感覚がつかめてきてる。

パンチは、相変わらず難しい。
パンチについては、以前から問題意識を持ってて、出口なき迷走を続けてたが、今年に入って師範の基本的なご指導のおかげで、薄っすらと出口が見え始めてきた。
しかし・・・出口の方向はわかったが、そこにたどり着くまでにはまだまだ長い、険しい道のりがあるなぁといった感じでしょうかね～。

一方で、ウェイトは一進一退、▲５ｋｇまではとんとんと落ちたが、ここから先がなかなか落ちません。
筋力を落とさず脂肪だけってのが・・・なかなか大変です。

体重　７３．４ｋｇ

昨日、師範にミット稽古に参加。
仕事は、朝から早く帰るオーラを出しながら。オレの仕事の邪魔すんな～～！！
ということで、定刻からの参加。

＜メニュー＞
・腹筋（５０回×３セットを２種類）
・背筋（１００回×３セット）
・レッグランジ（足を左右交互に大きく踏み出し、出した足を戻す。５０回×３セット）
・ミット蹴り（相手の構えたところに中段、２分×２セット）
・ミット蹴り（正面のミットに、左右に動いて中段、２分×２セット）
・シャドー（２分×２セット）
・スパーリング（相手受けなし、打ち方　狙ったところに正確に）
・スパーリング（相手受けのみ）
・スパーリング（お互いパンチのみ）
・スパーリング
・ジャンピングスクワット（５０回×３セット）
・拳立て（２０回×５セット　１セット中ストップあり）
・すりあし（道場内５周）
・技研（下突き、胸元への突き）

昨日は、補強だけで１時間ぐらいやったんじゃないかなぁ。
自分は、補強が好きだから昨日は満足です。
また今日の筋肉痛が、たまらなく気持ちよくてうれしい。そして、明日は筋トレだ～（笑）。

ミット蹴りで、体重が落ちたせいか回り込んでの中段蹴りはだいぶ動きやすくなった。
でも、なにぶんスタミナが（泣）。
計２分×４セットは・・・かなりきつい。

左胸上部の痛みはだいぶよくて、スパーリングも普通にできた。
しかし・・・師範代にだけは、胸元軽めでお願いした（笑）。
スパーリングは、前蹴りと膝蹴りを意識。
膝蹴りの間合いとタイミング、なんとなくわかってきた感じ。
それにしても、師範代の攻撃は相変わらず破壊力がある。
師範代に対しては、自分のことより少しでも練習相手になる事が目標。
結果的には、それが自分のレベルアップにつながるはずだし。

技研では、下突きと胸元（鎖骨の下）へのパンチ。
胸元へのパンチは、前足にしっかりと体重を乗せること。
下突きは、肘から出す感覚で。
拳を返す下突きは、掌手で打つ感覚で。

稽古は３時間、４０過ぎのご老体にはかなりきついが、でもやっぱりたまらなく楽しい。
昨日は、体力を出し切ってへろへろ・・・今日は体が動かず一般稽古は見送り（笑）。

一方体重は、ミット稽古のあとはさすがに落ちる。
来週も、ガッツリ行きますよ！！

体重　７２．４ｋｇ

昨日、ビジネスマンクラスの一般稽古に参加。
左胸上部を痛めてたが、スパーリング以外なら問題ないと思って。
稽古前の筋トレも、ベンチは加圧で行う。
参加者は、いつものメンバーに加え中学生１人新人さん１人、出戻りさん？１人。

＜メニュー＞
・基本稽古
・移動稽古
・横蹴り、上段回し蹴り、掛け蹴り
・移動稽古(上段回し蹴り）
・後ろ回し蹴り
・下突き２種(縦拳、拳を返して）
・運足＆蹴り(回って蹴り）
・シャドー
・スパーリング(相手パンチ受けのみ）
・スパーリング(パンチのみ）
・スパーリング

左胸上部の負傷により、スパーリングは見学。
スパーリングの見学はずいぶん久しぶりだ。
痛みはだいぶ治まったし、師範代以外なら当てられても大丈夫だろうとは思わなかったが…金曜日のミット稽古出たいし、ここは大事を取ってということで。

スパーリングの見学は、他の人達のスパーリングをじっくり観察できて、たまにはいいかなぁと。
あの人に対しては、この人はこう戦ってるんだとか、見てて参考になったりする。

体調万全にして、金曜日のミット稽古に臨む。

体重 ７４．１ｋｇ

増えとるやん！！

昨日は、師範代のミット稽古に参加。
昨日は、人間ドックがありバリウムが出切ってない状態でお腹の調子がいまいちだったが…まぁ道場にトイレあるしね(笑)。
先週は、体調不良でミット稽古に参加できなかったので、気合い入れていく。

＜メニュー＞
・腹筋(５０回×３セットを２種類）
・背筋(５０回×３セット）
・拳立て(顎をつけて１０回を４種類×３セット）
・ミット蹴り(膝蹴り左右各１分ずつ）
・ミット蹴り(前蹴り左右各１分ずつ）
・ミット蹴り(膝蹴り左右交互１分、前蹴り左右交互１分）
・スパーリング(相手ノーガード受けのみ）
・スパーリング(受け返し）
・スパーリング
・腹打ち(腹、脇腹、下段蹴ったと同時に腹打ち）
・足打ち(下段蹴り）
・腹圧

前蹴りは、距離感がだいぶつかめてきた感じ。
後ろ蹴りを出してみたが、距離感とタイミングが全然(泣）。

中学生は、ここ最近体も大きくなってきてパワーアップしてきてる。
特にＳ君 Ｔ君は突きも蹴りも強い。甘く見てたら痛い目見ますね。

スパーリングで、胸の左上部を痛めてしまった。
師範代のパンチ、かなり威力あり、気を抜いてまともにもらうとダメージ負いますね。
脂肪が減ったのもあるのかなぁ…。
骨には異常なさそうだが、明日からのスパーリングはどうだろ…。

体重もようやく７３ｋｇ台を脱出できるくらいになってきたが、ドックの判定は「肥満」。体脂肪率がまだ２０％台だからかなぁ。
去年の夏は８３ｋｇあり、１０ｋｇ落としてもなお肥満て…去年の夏は何なんだって思う(笑)。
去年の夏 腰を痛めたが、今思えばそりゃそうだろうと。
４月１日からは５．４ｋｇ落ちたが、ずいぶん軽くなったと実感する。
スパーリングでも動きやすくなったし、息も上がりにくくなった。
やっぱり適正の体重って大事だとあらためて実感する。
理論値では６２ｋｇではあるが、目標は７０ｋｇ未満。
あと３ｋｇ強減、なんとか今月中には行きたいね。

体重 ７３．１ｋｇ

金曜日のミット稽古は・・・結局休みました。
風邪です・・・治りかけで行く元気はあったんだけどね。
前に、風邪で稽古に行ってこじらせて、結局よけいに行けなくなったことがあったから。
でも休んで正解、復活して昨日一般稽古に参加。本日も２時間じっくりと筋トレ。
若くないんだから・・・無茶しちゃいかんよね。

＜メニュー＞
・基本稽古
・移動稽古
・技研→下突き　２種類
・運足＆パンチ
・あめんぼ（間合い操作・フェイント）
・シャドー
・約束組手→下突き、相手受けて返し
・スパーリング（パンチ）
・スパーリング

下突き
①立て拳・・・肘からパンチを出す感覚で。肩から出して体が開かないように注意。
②拳を返して・・・腕を降ろす時、ボールの面に沿うように素早く。パンチは肘から出る感覚、真っ直ぐ出せば拳は突き上がる。

パンチを出すときは、軸を真っ直ぐしっかりと保ち、左（右）パンチなら左（右）足に体重を乗せる。
奥の手からパンチを出すときは、後ろ足にもしっかりと体重を、足はしっかり返す。

スパーリングは、蹴りは引き続き前蹴りと膝蹴りをテーマに。
内容はぼちぼちで。

ここ最近の減量に結果、体が軽くなり動きやすくなった。息も前ほど上がりやすくならなくなったような。
やっぱり、自分の適正体重に保つのが一番いいようだ。
あと３キロ弱で目標達成。

風邪も良くなったし、今週も気合入れて。明日の師範代のミット稽古に参加だ。

体重：７３．６kg