極真空手　壮年空手道　奮闘日記

昨日金曜日は、師範のミット稽古。
メンバーは、中高生はいつものメンバー、大人は自分とＦ岡先輩とＫ藤くん、Ｔ屋くん。
Ｆ岡先輩も、金曜メンバーに定着しつつある。
今週は仕事が忙しく疲労がたまってたが、翌日は休みだし残った体力を出し尽くす。
空手が好きじゃなきゃ、できませんなぁ（笑）。

＜メニュー＞
・補強（腹筋３００回　背筋３００回）
・シャドー（２分×２セット）
・パンチ受け返し
・蹴り受け返し
・スパーリング
・師範代元立ち
・スパーリング
・手押し車　２往復
・拳立て２０回→ミット打ち（パンチ１分）を２セット　拳立て１０回→ミット打ち（パンチ１分）を２セット
・ミット蹴り（中段蹴り　回数指示　２分×２セット）
・腹打ち
・腿（下段）蹴り

スパーリングでは、「倒す」ことをテーマ。
それをもとに今日は、パンチ（当てる場所）と三日月蹴り、カウンター（相手攻撃のタイミング１に対し、０から０．５のタイミングで返す）を課題にした。
カウンター狙いで、タイミングを計って間合いを詰めようとするも、そのタイミングが合わず逆に入り際に攻撃を受けてしまった。

師範代とのスパーでは、毎度　試合を想定（格上の壮年チャンピオン）して行ってる。
こちらはガチで行ってもビクともしないので、全力で行ける。
一方師範代からは、「殺さず壊さず倒す」的な攻撃、多少の手加減はあるものの結構しんどい。
でも、この半殺し（←言葉悪くてすみません）がまた心地良かったりもする（笑）。

ミット打ちでは、パンチの前の拳立てがヒジョーに辛いです（泣）。
これでもいちお毎日７０回１セットやってるんだけどね・・・。

今週は、月・水・金・土と稽古（笑）。
今週は仕事が忙しく疲れあり、全て出し切った金曜日に次の土曜日の一般稽古は、行こうか行くまいかの葛藤がある（笑）。
ギリギリに起きて疲れも残ってて身体中が痛い、先月からの義母の入院騒動で毎週休日は病院に行ったりでゆっくりする暇もないが、でも空手はやりたいという気持ちに勝てず稽古に行く・・・ほんと空手バカだなぁとつくづく思うよ（笑）。

とはいうものの、もういい年なんだから程々で行かないと。

昨日は師範代のミット稽古。
こちらも新年が始まりました～。
メンバーはほぼ固定、いつもの中学生４人、Ｋ藤さんと自分、遅れてＴ屋さん。
皆さんそれぞれ参加する試合に向けて目標を定め、気合いを入れて行く。

＜メニュー＞
・補強(腹筋300回、背筋300回）
・拳立て(20回×5セット、10回×5セット）
・シャンピングレッグランジ１分→その場ダッシュ１分を３セット
・ゴムつけてパンチ(ミット打ち）左右20本ずつ、ワンツー 逆ワンツーを20本ずつ
・ゴムつけて中段蹴り(ミット蹴り）左右20本ずつ
・立て膝ついてパンチスパー
・スパーリング
・ボディ打ち ２分×２セット
・腿(下段）蹴り ２分×２セット

今年のテーマは『倒す』！倒すパワーとテクニックを習得して行くとともに、倒されない肉体を作り上げて行く。
ミットは渾身の力を込めて打つ＆蹴る。
スパーリングも同じだ、相手を倒すことを前提に行う。
三日月蹴りを練習してみる。
入りはするが、あまり効いてる感じはないなぁ。

『倒す』組手・・・これは師範代とて同じテーマだ。
師範代とのスパーリング・・・問題はここ。
当然のことながら師範代も倒しに来る。
昨日の師範代とのスパーはキツかった。
前半は何とか打合うも、後半はは持ちこたえるので精一杯・・・そして倒されました(笑)。
自分は上段、Ｋ藤くんは中段。

師範代とのスパーは、自分はとてもいい練習になってる。
いつもやられっぱなしだがおかげで強く鍛えていただいてるし、手加減なしで有難いぐらいです。
ただ、『倒し』に来られると体がぶっ壊れそうです(笑)。

悩ましいところでね、師範代も全力で行かないと練習にならないだろうし、手加減してはお互いのためにならない。

でも、師範代と五分で戦えるぐらいになれたら、壮年の試合では倒せるぐらいの力量はつくと思うんだよね。
それを励みに、倒されても臆せず向かって行きますよ！！
怪我には気をつけて～だけど(^_^;)

昨日金曜日、師範のミット稽古に参加。
久しぶりのミット稽古、昨年末以来ですね。
正月は、体調崩したりでトレーニングもサボり気味でして・・・昨日は補強からしんどかったわ。
師範代は、体調に大事を取られてお休みでしたが、でもＦ岡先輩やＴ元さん、Ｔ屋さんＨユキくんの参加があり新年一発目からお熱いメンバーで。

＜メニュー＞
・補強（腹筋３００回、背筋３００回）
・パンチ基本
・シャドー（パンチのみ）２分×２セット
・蹴り基本
・シャドー２分×２セット
・蹴りの受け返し（下段→中段→上段→膝→前蹴り→かかと落し）
・スパーリング（パンチのみ）
・スパーリング
・拳立て１０回→ミット打ち（パンチ）３０秒を４セット
・ミット蹴り（中段二度蹴り）左１０回右１０回
・ミット蹴り（中段二度蹴り）左右交互１０回
・腕組んで伸脚（１０秒で下げて上げる）左右１０回×２セット

正月サボってたので、ちょっとバテましたね～。

スパーリングは、思ったより動けてた気がします。
ただ、Ｈユキくんとのスパーリングのときに、相手の攻撃を避けたのが何回かあったけどそこですぐに返せなかった・・・。頭ではわかってるんだが体が反応しない。
これは今後の課題の一つにしたいですね。

 

押忍　押忍　押～～忍！！

迎春　押忍！！
謹賀新年　押忍！！
あけまして　おめでとうございます　押忍！！

はじまりました、２０１１年の稽古。
今年もガッツリ行きますよ～～押忍！！

昨日は道場の初稽古、基本稽古を全部やりました。
やっぱいいですね～、空手！！
年末年始は、体調崩したりでトレーニングはいまいち、ジムで筋トレをするのみでしたね。

さて、今週は水曜日のビジネスマンクラスからスタートし金曜日のミット稽古、土曜日の一般稽古といきますかね。

そして、昨年同様　今年の目標を掲げます。

キーワード：挑戦　飛躍

目標：
１．拳立て　ジャンピングスクワットは毎日行う（拳立て目標、年内に連続１００回）。
２．筋トレは週３回定期的に行い、筋力・パワーアップをする。
３．体重４キロ減、６８キロを維持する。
４．稽古は最低週３回、内最低１回はミット稽古参加。
５．週３回のランニングを実施。１０キロ５０分以内を目指す。
６．関東大会で入賞する。壮年国際大会出場。

「挑戦」は、ひとつふたつレベルの高いものに挑戦、レベルの高い試合に出場することはもちろんだが、組手の技術的なことやパワーアップ、基本・移動・型などについてもですね。
特に組手では、道場のテーマである「闘志」、支部のテーマである「倒す」をもとに、「倒す」ことを前提にレベルアップを目指したいですね！

大会は、関東大会では昨年の県交流試合のリベンジを果たしたい・・・それもぶっ倒してだ！！
国際大会は、Ｍ本先輩、Ｔ元さんと出場できたらいいなぁ。

本日大晦日、１年もあっという間に終わりですね。

稽古の１年総括して、まず一言・・・いやぁ　よく稽古したなぁと。
ミット稽古の出席率は９割以上、その他週３回の筋力トレーニングに、夏からのランニング。
そして、自分追い込み好きな私はドＭだなぁ～とつくづく感じます（笑）。

なぜこんなにできたか、
①強くなりたいという気持ちと試合で勝って結果を残したいという気持ちが強かったこと。
②稽古は出れるうちに出ておきたい。
③帯に見合ったスキルを身につけたい。

①は、道場にいても試合に出ても、この人は強い人だよって、胸を借りられる存在でいたいですね。
そして、～チャンピオンとかいう肩書きが欲しいんですよ（笑）。
②は、いつまた仕事の都合で稽古に出れる時間がなくなるかもわからないから、とにかく稽古に出てスキルをできるだけ磨きたい。
③は、緑帯から茶帯にかけて、弱い緑帯弱い茶帯と思われたくない。特に茶帯をいただいてからはその思いが一層強くなり、強さだけでなく立ち振る舞いなどにも茶帯らしくと思うようになりましたね。

この１年稽古をしてきて、ほとんど同じメンバーで稽古してると自分を客観的に見ることはなかなか難しく、はたして強くなったのだろうかと、強くなったのならどれだけ強くなったのだろうかとふと思ったり。
パンチはもう一つだが、蹴り（下段）の威力は少し増した感じがします。
昨年よりも動けるようになったかな。
打たれ強くはなったかも。師範代にパンチ・蹴りをもらってうずくまってたのが、だいぶ持ちこたえられるようになりました。
試合は、今年の２月の交流試合の惨敗から始まって、１０月の交流試合ではそこそこいい結果残せました。
こう考えると、少しは強くなったと、今年はこれでよかったと、思っていいのでしょうね。

そして、なんといってもここまで続けられたのは、空手が大好きであることは言うまでもありませんが、師範・師範代をはじめ、道場の仲間がほんとにいい人達ばかりで、師範・師範代や諸先輩の方々のご指導内容がとてもよく、楽しく前向きに稽古ができたことだと思います。
極真会館という大きな組織ともなると、いろんな支部や道場があり、例えばある支部の（悪徳？）支部長などの話を聞いたりすると、自分はほんと恵まれた環境にいるなぁと実感しますし、近所にこのような道場があったことは、ほんとに幸運だったと思います。
うちの子供も、ほんとに空手が大好きになり、稽古に行くのが楽しみで仕方ないみたいです。

そういえば、今年最初にたてた目標を検証してる。

キーワード：成長　熟成
１．拳立て　スクワットは毎日行う（拳立て目標、年内に連続70回）。
２．筋トレは週３回定期的に行い、筋力・パワーアップをする。
３．体重４キロ減、７４キロを維持する。
４．体脂肪率は１０％台を維持する。
５．稽古は週３回、内最低１回はミット稽古参加。但し、ミット稽古は隔週参加とする。
６．必ず休息は取り、無理なトレーニング・稽古は行わない。
７．県交流試合で入賞する。

１．スクワットは５００回出来てから毎日はやらなくなりました。拳立てはほぼ毎日やりました、連続７０回は出来るようになりました・・・△
２．筋トレは週３回定期的に行いました、筋力・パワーアップは多少・・・〇
３．体重は６キロ減、７２キロを維持してます・・・◎
４．体脂肪率は２０％台・・・×
５．稽古は最低週３回、ミット稽古はほぼ毎週・・・◎
６．多少の無理はありましたが、無茶はしてません・・・〇
７．県交流試合で準優勝・・・◎

こうみると、目標はほぼ達成かな、総合で〇ということにしましょう。

来年は、キーワード：挑戦・飛躍　をもとに、新たな目標をたててまた頑張りますよ。