極真空手　壮年空手道　奮闘日記

本日水曜日は、ビジネスマンクラス、通称おっさん部。
おっさん部は１時間の一般稽古。
エネルギッシュなおっさんには、１時間では物足りなく、稽古後熱い自主トレ（ほとんどスパーリング）を行う。
因みに自分は、じみ～～に運足の練習です。

今日の稽古も、先週に引き続き練り足の運足。
自分は、だいぶ動けるようにはなってきたが、やはりスパーリングで使いこなせてない。
地道に、あきらめないで練習あるのみですな。

何としてもものにしたいんです！！

今日のスパーリングは、受け返しと合わせる攻撃（カウンター）に注力する。
カウンターは難しいですね～、上手い人って狙ってるのだろうか、それとも身体が反応するのだろうか。
松井館長のビデオでは、相手の動きのリズムをつかんでって言っておられるが・・・リズムね～。
たまに、相手の下段や中段にタイミングがあって軸足を刈りに行くが、間合いが合わず蹴りがしっかり入らない。
師範が口すっぱく言っておられる「当てる場所、当てる角度、当てるタイミング」だな。当てるタイミングには間合いが重要だ。

目指すところは、Ｍ先輩のような上手い組手、もちろん強いんですがやっぱ上手い！！


水曜日は、稽古始まる１時間前に道場に行って筋トレをやるようにしてます。
筋トレも、加圧トレーニングをおりまぜて。

この加圧トレーニング、自分は筋力アップクン（加圧ベルト）を巻いてやってますが、もうすっかり愛用してます。実にいいです。
特に足回りのトレーニングで、自分は腰にかける負荷に限界があるので、足にベルトを巻いてのバーベルスクワットをとても有効です。
そして、ダイエットやアッチエイジングにも有効！！

明日はホームトレで腕周りを加圧っちゃいます。

本日月曜日はミット稽古。
今日のメニュー
１．シャドー２分×３セット
２．拳立て、あごまでつけて１０回×１０セット
３．腹筋６００回
４．レッグランジ１分→その場ダッシュ１分×３セット
５．道場内縦うさぎ跳び往復→ミット中段蹴り左右５本　２分
６．スパーリング（１時間ぐらい）
７．ボディー打ち２分×２セット
８．下段蹴り

これでだいたい２時間ちょい。
結構くたびれますわ。

今日は、壮年部黒帯のＭ先輩が参加。４月の国際大会で優勝を目指す。

今日のスパーリングも、引き続き間合いと運足に注力。
間合いに注力してからは、だいぶ不用意に攻撃をもらわなくなった。
だが、思うように自分の攻撃が出せない・・・手数が少ないなぁ。
師範代に、自分が攻撃に前へ出たところカウンターで膝蹴りを入れられた。
結構効いたなぁ～。
あのカウンターのタイミングだな・・・。

スパーリングで、Ｍ先輩の胸を借りる。
どこまでやりあえるか思いっきりぶつかっていったが・・・ん～～、さすがに上手い、まだまだだなぁ。
突きも蹴りも的確に当て来る、間合いの取り方が上手だ。受け返しも上手い。
一応、自分も来年は国際大会参加を目指してるが、まだまだ修行が必要ですな。

Ｍ先輩、身長が自分とほぼ同じで体重は７２ｋｇ。自分は７８ｋｇ・・・６ｋｇの差は大きいなぁ。
動きに切れがある。
自分も、やっぱあと５ｋｇは落とさないと。

今週の稽古参加予定は、本日のミット稽古、水曜日のおっさんクラス、金曜日のミット稽古　の予定です。

先日、壮年部の先輩が一人退会した。
自分よりも２年先輩で、自分はライバル心を持って、追いつけ追い越せと思いながらいい意味で励みになってたし、自分が成長する上で大きく影響を受けた先輩である。

稽古も熱心にされており、日曜日も空手談義しながら一緒にトレーニングしてる仲で、極真空手が大好きな人と思ってた・・・。
茶帯までいって・・・とても残念です。

自分は極真空手が大好きで、やればやるほどハマっていく。
身体的な理由でできなくなることは別として、やめることは想像できない。
自分は多趣味でいろんなことをやってきたけど、ここまでハマったのははじめてかもしれない。
空手があることで毎日が楽しく過ごせ、生き甲斐のようなものである。

本部直轄杉村道場の道場生が書かれてるコラムがある。
YOMIURI ONLINE　新おとな総研にある「はじめてのこだわり　女盛りの空手道」です。
隔週水曜日、いつも楽しみに見させてもらってるけど、そこにも書かれてるように、最初はどうかと思ってはじめた人でも、やりだすとハマってしまうものである（個人差はあると思うが）。
http://otona.yomiuri.co.jp/mystyle/

環境の変化でモチベーションが下がり気力がなくなったとのことだが・・・。
自分も昨年一時期、仕事が大変で辛いときもあったけど、道場に行くのが億劫になったことはあったけど、やめようとは思わなかった。
むしろ、空手があったから励みに頑張ってこれた。
行くのが億劫でも、行くと楽しいんだよ。

稽古に来れなくなると、組手などの自分の力に不安感が出て、帯に見合った力・強さをつけなきゃいけない、下の帯の人には負けられないというプレッシャーは確かに感じる。
先輩は緑帯のとき、茶帯になるからには弱い茶帯にはなりたくないと言っておられた。

茶帯になったゆえに・・・重荷になってしまったのかなぁ。

一昨日水曜日は、おっさんクラス。
今回はおっさんクラスも運足。
腰を決めて、地を這うように「練り足」の運足。
これは、元城南支部で廣重師範が推奨してたらしい。
当時城南支部では、（当時の）城西支部の「ステップ」とは対照的に、摺り足でささっと移動する「練り足」を基本としてたとか。
ステップよりも体力消耗が抑えられるため、我々壮年部には非常に適した運足だと思う。
そんなわけで、稽古のあとの自主トレで、引き続き練り足を反復練習する。

通勤中も、つい練り足になってしまう、人をかき分けささっと・・・。
正面から来る人をさっとかわして前へ出る・・・実にあやしい（笑）。
靴が擦り減ってしまうなぁ。

だいぶ感覚はつかめてきたが、これを組手で使えるかが問題だ。
来年の目標である、国際大会出場までに、何とかモノにしたい。

そして言うまでもなく、間合いだ。
自分の間合いを身体に染込ませること。
組手で、蹴りが詰まったり前蹴りが浅かったり、まだまだ不安定。
師範がいつもおっしゃってる「当てる場所、当てる角度、当てるタイミング」は、間合いが安定しないと威力を発揮しない。

そしてもう一つ、師範がおっしゃってたのは「呼吸」。
息を上げないこと、すなわち腹式呼吸だ。
肺式だとパンプアップして失速が早いとのこと。

最後に、壮年部の試合の組み立て方、戦略についてお話があった。
壮年部はスタミナに限界がある。この貴重なスタミナ１分半ないし２分どう使っていくか、もちろん延長も考えておかなくてはならない。
前半戦は受け返しに徹する、もちろん打ち合いにもある程度応戦は必要。
ラストにどれだけラッシュをかけれるかが勝負。
スタミナ増強とこれらのことを念頭に、組手の稽古をして行こう。

壮年部の方々って、空手を始めようと思ったきっかけって人それぞれだと思うし、数ある流派の中で極真を選んだにもいろいろと理由はあると思う。
自分は、きっかけは子供がいじめにあったことで一緒に始めたことだが、元々格闘技が好きだったこと、学生時代に伝統派空手をやってたけど、やっぱフルコンの極真空手をやってみたいと思ってた、ということが理由かな。

最初は、心身共に強くなりたい（ってもさすがにこの年になってケンカに勝ちたいという気はないが）と思って稽古に励んでたけど、そのうち試合に出て勝ちたい、結果出したいと思うようになった。
自分は今まで、何かスポーツ競技で勝つ喜びというものを味わったことがなく、試合をやるにつれこの年になって是非味わってみたいと思うようになった。

自分が橙帯だったころ、師範が壮年部に期待することとして「少年部や一般部からこの人は強いよって思われる、一目置かれるような存在になって欲しいです」とおっしゃってました。
そうなりたい、壮年部の黒帯の先輩のようになりたいと思うようになった。

特に最近は、試合に勝つことに対する思いがとても強く、ストイックに稽古してる。
決して無理やり稽古に出てるとかではなく、稽古をしたいと思って出てる。

しかし、その思いとは裏腹にここ最近怪我が多い。
去年の夏に腰を痛め、年末には左足ふくらはぎの肉離れ、そして先週土曜日は首の筋を痛め今日病院に・・・。

体は元気とはいえ年齢は４０代、無理な稽古やトレーニングをしてるんだろうか。
ミット稽古は、正直壮年にはキツイ稽古かもしれないけど、自分は逆にこの稽古についていけば、一般部並の稽古をしていけば強くなれると思ってるんだけど・・・。

＜１週間のメニュー＞
・稽古は週３回、内１回はミット稽古。
・筋トレは週３回（火or木と水１時間ずつ、日曜日２時間）
・拳立て　毎日（連続４０回から毎月５回ずつ増やし、７月には連続７０回）
・ヒンズースクワット　毎日（現在１５０回、毎日５回ずつ増やしＭＡＸ５００回　これは八巻さんを真似てみた）
・トレーニング後と就寝前はプロテイン。

これでも足を怪我してから少し減らしてる。
それでもまだオーバーワークなのか・・・。

壮年部の大会で優勝する人は、どのくらい稽古してるんだろうか。
怪我やオーバーワークはないのだろうか。
モチベーションでは負けてないと思うが、自分と何が違うのかどこに差があるのか・・・。
千葉県交流試合では、キャリアの差はあまり感じられないが・・・。

ストイックに稽古するほど怪我に遮られる。
これからどうしていいか悩む・・・。