極真空手　壮年空手道　奮闘日記

昨日は、師範のミット稽古。
昨日は、前日の飲み会の疲れと寝不足でかなりだるかったけど、ミット稽古２回出てなかったので今回は出たかった。
ミット稽古・・・試合に勝つための稽古だと言う事を肝に銘じて気持ちを奮い立たせる
壮年部のメンバーも充実してきており、テンションが上がり始める

＜メニュー＞
・鬼ごっこ（四角いマットを左右にフェイントかけ回りながら追いかけっこ）２分×３セット
・息上げ（（ツイスト１分→左右ステップ１分→その場ダッシュ１分）×３セット）
・拳立て２００回
・ジャンピングスクワット２５０回
・手捌きつけての運足
・パンチの基本（ストレート３種、下突き、フック）→正確なフォーム、肩甲骨の使い方とスピードをつける方法
・下段回し蹴りの基本→正確なフォーム、スピードをつける方法
・間合い操作
・スパーリング（パンチのみ）
・スパーリング
・技研→パンチ（鎖骨狙い、下突き）　下段回し蹴り

このメニューで２０時～２３時過ぎ。
昨日は、鬼ごっことジャンピングが効いたのか、スパーリングの途中で足がつってしまった。
左足のふくらはぎ・・・爆弾抱えてるなぁ

稽古中に師範に、足の動きが良くなったこと、構えで懐が深いこと、技研でパンチが良くなってることを言われた。
よしよし、少しずつ練習の成果が出てきており、少しずつ前進してる
特にパンチは、ずいぶん前から問題意識を持っており、なかなか思うように行かなく出口なき暗闇を迷走してたが、ようやく出口の方向がわかりはじめ、明かりがうっすらと見えてきた感じだ。
効くパンチを組手で使いこなせるようになりたい。特に壮年部の試合では、ギリギリのスタミナで効果のない攻撃は極力減らしたいところだ。

引き続きパンチは次の３点を常に念頭に。
１．（水風船を弾く要領で）ボール投げ。
２．肩甲骨＆肩・腕の力を抜く
３．スピード　スピード　スピード！！

下段回し蹴り、技研のとき自分は体重が軸足に乗り切っていないため、腰が入らず身体がくの字になってるとの指摘を受ける。
威力はあるが、そこを直せば少ない力でもっと威力が出るとのこと。
再度フォームを教わり再びミットを蹴る。なかなか感じがつかめない。

基礎の大切さって、ここにきてあらためて感じてる。
自分は、昔ゴルフとテニススクールに通ったことがあった。
そこで基礎の大切さを感じた。
それまでは、ゴルフもテニスも自己流でやっており、テニスであれば強い球、ゴルフであれば飛距離を出そうと、とにかく力任せに打ってた。
そうすると、空振りはするは、テニスであればホームラン、ゴルフであればスライス球であったりでコントロールが定まらない。
フォームについても、その都度周りからああだこうだ言われ、ぐちゃぐちゃで結局は自己流。

ところが、スクールに通いコーチから正しいフォームを基礎からしっかり習うと、ゴルフであれば６割ぐらいの力で２００ヤードは十分の飛ぶ。しかも真っ直ぐ狙ったところに。
大事なのは、正しいフォームとインパクト、そして力を抜くことだと。
これは、空手にも同じ事が言えると思う。
技研で、師範の下段回し蹴りのお手本を見たとき、ほんと力を入れてない。しかし当たったときの衝撃はものすごい。
正しいフォームとインパクト、力の締めと抜きのタイミングなのだ。

力を抜くとスピードが出る。力を抜くと当たった時の衝撃は小さいように感じるが、決してそうではない。
スパーリングのとき、師範代の上段回し蹴りがＭ本先輩に見事に入った。
力を抜いたからスピードが出たとのこと。
そのスピードの速さにＭ本先輩は蹴りが見えなかったという。力を抜いても、あのＭ本先輩の記憶が飛ぶくらいの衝撃があるのだ。

そんなわけで、基礎を教わってるこの時間、とても大切にしており、しっかりと身につけたい。
そして、教わったことを忘れないように、しっかりとここの留めておく。

引き続き、今後の稽古で以下の点に注力する。
１、正確なフォームを身につける。
２、力の抜き・入れ　インパクトの習得。
３、スピード！！

本日水曜日は、ビジネスマンクラス。
一昨日のミット稽古は、体調いまいちで参加できなかったので、今日は何としても。

まずは、いつものように１時間前に来て筋トレ。
加圧がすっかり板についてきた。

＜メニュー＞
・基本稽古
・移動稽古→突き・蹴りにスピードをつける
・運足の練習→練り足　回転
・シャドー→スピード　スピード！！
・間合い操作→立った位置で、状態を前へ出す、後ろに下げる
・組手

今日は、全体的にスピードを意識した稽古。
移動稽古も、突きを３本にしたりで、スピードを意識した。
もちろん足技もだ。
師範曰く、我々おっさんでも練習すれば（コツをつかめば）スピードは師範並に出るとのこと。
力の締めと抜き、肩甲骨の使い方がポイント。パンチは手打ちにならないように気をつける。蹴りも腰を入れて。
自分の持ってる第15回全日本ウェイト制のビデオで師範の試合があるが、かなりのスピード・切れだ。
運足の使い方といい、非常にいいお手本になる組手で、何度も繰り返し見てる。
あのくらいのスピードが出せるというのだろうか。
引き続き練習が必要ですな。

運足の使い方でのポイントの解説があった。
大きい人との組手で間合いを見ながら捌いて動いて・・・ってのはいいが、動いてばかりでは、相手に押されてる感があり判定では不利（あるいは負け）になってしまう。
そこで、当たって行くことが大事。当たって出て・・・みたいな感じ。
これは、木山師範のＤＶＤでも全く同じ事を解説してた。
相手の懐に入って、全身で打つ、そして間合いを取る・・・。

今日の組手で、全体的に動きが変わってきたとのお話があった。
自分はどうなのだろうか。
自己評価、以前に比べて足は使いようになった、距離感（間合い）も感覚はつかめつつある。
恐る恐る聞いてみた。

パンチは、以前に比べるとだいぶいいとのこと。
まだ、少し腰が先に動いてしまうが。

おぉ～、パンチが良くなった！！！
ちょっとは練習の成果が出てきてるかな。

会社のエレベータで、一人で乗った時は、鏡でパンチの練習してます、はい。
トイレで、一人の時は、鏡でパンチの練習してます、はい。
家で、青い棒で師範代の練習方法で練習してます、はい。

褒められるとモチベーション上がりますよね。
腰の動きに注意して、引き続き頑張ります。

【キーワード】
・砲丸投げ
・ボールの下投げ
・肩甲骨
・スピード　スピード！！

昨日土曜日は、一般稽古。
金曜日の師範のミット稽古参加できなかったから、出ておきたかった。
ここんところちょっと疲れも出てたし、足の具合もまだ完全でもなかったから、ちょうどいい休息になったかな。

土曜日は、なんでもベイブレード大会があちこちであったようで、参加者はいつもよりちょい少な目。

＜メニュー＞
・基本稽古
・移動稽古
・型
・技研
・スパーリング

本日の技研は、三日月蹴り。
指導者は師範代、師範代の得意とする技である。
しかも成嶋先生からの直伝。
成嶋先生の「一撃の竜」というビデオの中に、三日月蹴りの教則がある。
師範代のおっしゃってることと全く同じ、成嶋先生から教わってるのと同じだ。

・軌道は、前蹴りと中段回し蹴りの中間。
・しっかり腰を入れ、スナップを効かして。
・狙う場所、肘の後ろの肋骨をつま先で当てる。脇があいてる時は、レバーのあたりが入りやすい。

スパーリングのとき、師範代から何度かもらったことあるが、これはかなり強烈に効きます。
つま先を使うこと、肘の後ろを狙うことから、この技はまともに当たれば大きいが諸刃の剣。
つま先を突き指したり、蹴りが相手の肘に当たったりでリスクもある。
師範代も随分突き指されたみたいだし、つま先を鍛える練習もされたそうだ。

技研で練習したが、止まってる相手だとそう難しくもないが、動いてる相手、すなわちスパーリングの中だとかなり難易度は高い。
ちょっとやそっとの練習では使えなさそうだ。中途半端に使うと致命傷を負うことにもなりかねない。
でも、我々壮年部ギリギリのスタミナで試合してる者にとっては、このような必殺技があるとかなり有利に試合を運べる。
以前も、師範代に教えていただいて練習したことあったが・・・挫折。

今は、パンチと運足のマスターに課題を絞ってる。
三日月蹴りは、スパーリングの中で少しずつ出して行こうと思う。

本日は水曜日のビジネスマンクラス、おっさん部です～～。
このクラスは、空手好きの熱いおっさんがいっぱいいて、自分も大きく影響受けます。
この仲間、好きですね。

＜メニュー＞
本日は一般稽古。
・基本稽古
・型
・突き、蹴りの基本
・技研
・スパー

今日に限らず、ここ最近の稽古は量よりも質。
前から日誌に書いてるが、基本に立ち返り正確な技の出し方で、確実に効かしていくことを重視。
師範は、本来なら試合近くなると量の稽古をこなすのが一般的のところ、スローペースで申し訳ないようなことをおっしゃってるが、自分はとても有難く思ってる。
スキーやゴルフなどのように、基礎（正しいフォーム等）がしっかりしてないと上達しないのと同じように、空手も基礎が大事だと、ここであらためて感じた。
突きにしても蹴りにしても、自分は自己流の癖がついてると思う。
ここで、しっかり矯正できるいい機会だと思ってる。
何とか、１年（来年の国際大会まで）である程度ものにできたらと思ってる。

突きの基本。正しいフォームを習う。手の出し方、砲丸投げをする感覚。突くの出し方も３種類教わる。
師範の言わんとするところは、スピードと切れだ。
正しいフォームでないとスピードも切れも出ないし、力も相手に伝わらない。
それにあわせて、型で突きを３本突きにしてみたりする。切れのある型になる。

蹴りの基本。
前蹴り、下段回し蹴りのフォームを習う。
これも同じ、スピードと切れだ。
特に下段回し蹴りは、技研で中間の間合いから脛で当てる練習。
これを蹴られたらディフェンスはかなり難しいし、効きそうだ。

技研で、自分が下突きがなぜ当たらないか・・・解説していただいた。
軸を真っ直ぐにすると届いてない。
肩甲骨の使い方だ。肩甲骨を軟らかくして腕をグッと伸ばす。
なるほど、これなら届くじゃん！！
ストレートも同じだ、肩甲骨を軟らかく出せば、パンチに伸びが出る。
師範がいつも基本稽古でおっしゃってることだ。

スパーで試したが、実際なかなかすぐにはうまく行かない。
地道に練習していくしかない。
今日のスパーは、パンチだけにした。
常に頭に中で「砲丸投げ、砲丸投げ」「肩甲骨、肩甲骨」と復唱しながらやった。
それだけでも、以前のぶん回してたパンチよりは何か感覚が違う。
これに加えて、狙ったとこに正確に当てれるかだな。

今日は、自主トレはなしで終わり。
お疲れのお印（ヘルペス）が唇に出てるからね。
そんなわけで、早く帰って早く寝ようと思ったが・・・この時間だ。

ダメじゃ～ん！！

本日（昨日になっちまった）は、師範代のミット稽古。
足がまだ不調なため、できるところだけ参加。
先週から練習してる突き・・・組手で感覚をつかみたくてね～。

＜メニュー＞
１．シャドー　２分×２セット
２．拳立て　顎つけて１０回×１０セット
３．腹筋　６０回×１０種類
４．｛レッグランジ１分＋その場ダッシュ１分｝×３セット
５．｛うさぎ跳び往復＋左右中段蹴り５本ずつ｝×２分
６．３本突き
７．捌いて突く
８．パンチの捌き
９．膝蹴り、前蹴り　捌いて回り込む
１０．スパーリング（パンチのみ）
１１．スパーリング
１２．ﾎﾞﾃﾞｨ打ち

この中で、４．５は見学、１１もパンチのみ。
足がいまいちなのにちょっと熱くなりまして・・・足が張ってしまってスパーリングの途中にリタイア（笑）。

パンチ・・・ん～～～～、いまいちだなぁ。
当たってないんだよね。
当たってはいるんだけど当たってるだけ、すなわち有効打でない、ダメージを与えるパンチではないんですよ。

特に下突き。届いてない感がある。
間合いが悪いのかと思って距離を詰めて見る。
相手のパンチが飛んで来る・・・そりゃそうだよな。
間合いが悪いのかな・・・。

稽古が終わって、師範代に聞いてみた。
「やっぱり間合いが悪いんですかねぇ」とたずねてみる。
そうすると意外にも「間合いは合ってますよ」と。
へっ？じゃあなんだぁ？

「パンチ（ストレート）を出すとき、腰が先に出る感じ、パンチが一瞬遅れる。パンチが来るのがわかるから、よけやすい。下突きは、打ち方が（フォーム）が悪い、軸が曲がってる。モーションが大きくなるから来るのがわかる、よけやすい。」と。
それって、師範にも注意されたじゃ～ん。

自分ではかなり意識してたつもりなんだけどなぁ・・・。
下突き、届かないと思うから体を倒して届かそうとする。だから軸が曲がってしまう。
ストレートは、腕よりも先に腰が動いてしまう・・・これは変な癖がついてしまってる。

そんなわけで、稽古後個別に指導受けた。
腕と一緒に腰を出す、前かがみにならないで軸は真っ直ぐ。
師範のおっしゃってた、ストレートは砲丸投げをする感覚、下突きはボールの下投げ。
この練習と、棒を横に両腕で抱えて棒の先を相手に当てるイメージの練習。
家でも練習できるので、道場の青い棒を借りてきた。

パンチ・・・なかなか上手くならないなぁ。
師範代も、今も基本的な練習されてるぐらいだもん、そう簡単にはできませんよね。
地道に練習あるのみ！！

今日は、腰を痛めてリハビリ中のＫさんに「Haradaさんって、ほんと練習好きですよね」って言われた。
練習が好きというか、上手くなりたい・強くなりたいから練習してる。
そりゃもちろん、練習は好きよ、歳も考えず身体がぶっ壊れるまで練習してしまうぐらいだから（笑）。
練習が好きというか極真空手が好きなんだよね。

そして今日も、いつもと同じくいい感じで稽古が盛り上がってました。
しんどいし痛いけど、楽しいっす。