極真空手　壮年空手道　奮闘日記

昨日は、師範代のミット稽古に参加。
昨日は、人間ドックがありバリウムが出切ってない状態でお腹の調子がいまいちだったが…まぁ道場にトイレあるしね(笑)。
先週は、体調不良でミット稽古に参加できなかったので、気合い入れていく。

＜メニュー＞
・腹筋(５０回×３セットを２種類）
・背筋(５０回×３セット）
・拳立て(顎をつけて１０回を４種類×３セット）
・ミット蹴り(膝蹴り左右各１分ずつ）
・ミット蹴り(前蹴り左右各１分ずつ）
・ミット蹴り(膝蹴り左右交互１分、前蹴り左右交互１分）
・スパーリング(相手ノーガード受けのみ）
・スパーリング(受け返し）
・スパーリング
・腹打ち(腹、脇腹、下段蹴ったと同時に腹打ち）
・足打ち(下段蹴り）
・腹圧

前蹴りは、距離感がだいぶつかめてきた感じ。
後ろ蹴りを出してみたが、距離感とタイミングが全然(泣）。

中学生は、ここ最近体も大きくなってきてパワーアップしてきてる。
特にＳ君 Ｔ君は突きも蹴りも強い。甘く見てたら痛い目見ますね。

スパーリングで、胸の左上部を痛めてしまった。
師範代のパンチ、かなり威力あり、気を抜いてまともにもらうとダメージ負いますね。
脂肪が減ったのもあるのかなぁ…。
骨には異常なさそうだが、明日からのスパーリングはどうだろ…。

体重もようやく７３ｋｇ台を脱出できるくらいになってきたが、ドックの判定は「肥満」。体脂肪率がまだ２０％台だからかなぁ。
去年の夏は８３ｋｇあり、１０ｋｇ落としてもなお肥満て…去年の夏は何なんだって思う(笑)。
去年の夏 腰を痛めたが、今思えばそりゃそうだろうと。
４月１日からは５．４ｋｇ落ちたが、ずいぶん軽くなったと実感する。
スパーリングでも動きやすくなったし、息も上がりにくくなった。
やっぱり適正の体重って大事だとあらためて実感する。
理論値では６２ｋｇではあるが、目標は７０ｋｇ未満。
あと３ｋｇ強減、なんとか今月中には行きたいね。

体重 ７３．１ｋｇ

金曜日のミット稽古は・・・結局休みました。
風邪です・・・治りかけで行く元気はあったんだけどね。
前に、風邪で稽古に行ってこじらせて、結局よけいに行けなくなったことがあったから。
でも休んで正解、復活して昨日一般稽古に参加。本日も２時間じっくりと筋トレ。
若くないんだから・・・無茶しちゃいかんよね。

＜メニュー＞
・基本稽古
・移動稽古
・技研→下突き　２種類
・運足＆パンチ
・あめんぼ（間合い操作・フェイント）
・シャドー
・約束組手→下突き、相手受けて返し
・スパーリング（パンチ）
・スパーリング

下突き
①立て拳・・・肘からパンチを出す感覚で。肩から出して体が開かないように注意。
②拳を返して・・・腕を降ろす時、ボールの面に沿うように素早く。パンチは肘から出る感覚、真っ直ぐ出せば拳は突き上がる。

パンチを出すときは、軸を真っ直ぐしっかりと保ち、左（右）パンチなら左（右）足に体重を乗せる。
奥の手からパンチを出すときは、後ろ足にもしっかりと体重を、足はしっかり返す。

スパーリングは、蹴りは引き続き前蹴りと膝蹴りをテーマに。
内容はぼちぼちで。

ここ最近の減量に結果、体が軽くなり動きやすくなった。息も前ほど上がりやすくならなくなったような。
やっぱり、自分の適正体重に保つのが一番いいようだ。
あと３キロ弱で目標達成。

風邪も良くなったし、今週も気合入れて。明日の師範代のミット稽古に参加だ。

体重：７３．６kg

昨日は、ビジネスマンクラスの一般稽古に参加。
ここのところミット稽古と、連休もあったりで胴着を着るのが久しぶり。
参加者は、いつもの熱いおっちゃん達と一般部中学生のＳ太君。
Ｓ太君には、おっちゃん達は明日も仕事なんだからあまりいじめないでね～と一言（笑）。

＜メニュー＞
・基本稽古
・移動稽古→スピードと身体の切れ。
・横蹴り、上段回し蹴り、掛け蹴り。
・後ろ回し蹴り。
・ミット蹴り（中段）→ミットを相手の正面に構え、蹴る側は左へ送り足から右中段、右へ踏み足から左中段。
・運足＆パンチ→回って（３種）パンチ。
・運足＆蹴り→回って（３種）蹴り。
・スパーリング（相手受けのみ）。
・スパーリング

スパーリングは、蹴りは前蹴り・膝蹴りを、パンチは下突きをテーマに。
膝蹴りは、今回も間合いが作れずほとんど出せなかった。自分から間合いを詰めに行かないと。
前蹴りは、いいタイミングで出せたかな。従前間合いに戸惑いがあったが、なんとなく距離感がわかった感じ。
師範から、前蹴りが当たらなかった後の次の攻撃（パンチ）への繋ぎがよかったと（そのパンチはいまいちだったが）。
下突きは、肩から出る癖を意識し肘から出す感覚で。

昨日も、稽古前に筋トレを実施。
平日は、まとまって時間が取れないため部位を分けて行ってる（火・水or水・木）。
筋トレは、自分はパワーアップも去ることながら、怪我防止の観点からの体作りに行ってる。
先日、師範から体幹部強化のお話があり、一層力が入る。

自分は通常の筋トレと加圧と併用して行ってるが、いろいろとブログやコラムなど見ると、「空手＋加圧トレーニング」で賛否両論の話題をよく見かける。
そもそも賛否を議論すること自体、違和感を感じるがね・・・。

ある関西に流派の師範が、否を唱える理由として、高負荷に対する忍耐力の低減だと。
要するに、通常の筋トレは心理的限界に挑戦し精神力が向上する、すなわち苦しいけれど「やり遂げた」という達成感を得ることで有効なんだと。空手にはその精神力が必要で、加圧トレーニングではその精神力が養えないんだとさ。
空手の師範とは思えないような、ど素人的発想というか・・・。
アンチ加圧なだけじゃん、とも思えるような・・・。
加圧トレーニングって、「低負荷＝楽して筋トレできる」と思ってる人が多いみたいだ。
やったことのない人によくありがちなことだがね、まぁ１度やってみてから言って下さいよ（笑）。
それを言うなら、加圧トレーニングを続けることこそ心理的限界に挑戦する精神力が必要だと思いますがね。

自分は、腰への負荷に限界があって、バーベルスクワットなどは大きな負荷では行えない。
加圧トレーニングは、低負荷で高負荷で行ったと同じ効果が得られる。
だから、腰に優しい加圧トレーニングが自分には必要だ。
自分は、空手をやってく上で体を鍛えることは必要だと思うし大事だと思うからやってる。
パワーアップの観点から言えば、「筋トレ＋正しいパンチの打ち方・蹴り方」は鬼に金棒だ。
空手やってる人が強くなりたいと思うなら、皆そう思うのではないだろうか。
加圧にしろ通常の筋トレにしろ、それは体を鍛える（体作りの）手段であって、賛否を議論する話ではないと思うんだよね。

体重７３．８kg、再び減少。
風邪をひいちまった・・・明日のミット稽古、出れるかなぁ。

昨日、選手会稽古に参加しました。
前回に引き続き今回も多古道場、参加者も程よい人数で。
壮年部は８人、初顔合わせが２人(知ってる方ではありましたが）。

＜メニュー＞
・腹筋(９０回×２種）
・三戦立ちで、肩甲骨の使い方①
・中段突き(身体の絞め方・使い方）
・基本稽古(上段受け・外受け・内受け・下段払い）②
・移動稽古(３本突き・上段受け・外受け・内受け・下段払い）②
・横蹴り・上段回し蹴り・掛け蹴り③
・後ろ回し蹴り④
・下段回し蹴り⑤
・運足＆パンチ(回ってパンチ）
・運足＆下段回し蹴り(回って下段）
・前足引いて、引いた足で蹴り返し⑥
・前足引いて、奥足で蹴り返し⑥
・シャドー２分×２セット
・スパーリング(パンチ）
・スパーリング

ポイント
①肩甲骨を使うことにより、突きに伸びが出る。
②基本稽古・移動稽古は、スピード・切れと肩甲骨を意識しながら。
③横蹴り・上段回し蹴り・掛け蹴りは、自然に足の出る軌道で。軸足はしっかり返す。
④後ろ回し蹴りは、回ったら掛け蹴りの軌道で。身体の軸を真っ直ぐに保つこと。
⑤下段回し蹴りは、体重を軸足に乗せ蹴り足を素早く抱え込むように上げ、体を回すと同時にスナップ。
⑥前足を引く時は、状態を反らさず頭を残す。→次の蹴りの動作に素早く入れる。

スパーリングは、今回も胸元へのパンチと下突き、前蹴り・膝蹴りをテーマに。
そして、前回はステップで打ち合いを避けてしまったので、今回はステップは意識しつつ手数出して打ち合いに行こうと。
膝蹴りは、なかなか間合いを作れずあまり出せなかったなぁ。
膝蹴りについては、土曜日に師範代からポイントを伺った。
無理に膝を前に出そうとして状態が後ろに返ると、かえって膝が出なくなると。
軸を真っ直ぐ、頭を残して(顎を引く感じで）。

他道場の方々もなかなかお強いです、相手にとって不足なし 手応え十分でした。
先生方々は、手応え十分すぎます(苦笑）。
Ａ部先生は、多少手加減していただいたようですが、Ｔ山先生は持ち応えるので精一杯…なかなか攻撃させてもらえませんでした(泣)。
でも、先生方とのスパーリングについていければ、それなりにレベルアップするはず。
次回も、なんとか食らえついて行くぞ。

他道場の方々との稽古、新鮮で自分の足りない所や弱い所が再確認できたりでほんとにいいものです。
ここ最近組手をしてて思うこと、もう一皮剥けたい　もう１つレベルアップしたいような感じです。
次回も参加で。

昨日、師範のミット稽古に参加。
ＧＷ明け久々の稽古、稽古が待ち遠しかった。
師範代も復活とあって、打ち合ってみるぞと気合入れていく。

＜メニュー＞
・腹筋３００回（２種類）
・背筋１５０回
・ミット蹴り（中段　２分×２セット）
・ミット打ち（１・２連打1分→コーチング２分×２セット）
・ミット蹴り（前蹴り、膝蹴り2分）
・スパーリング（相手構えのみ）
・相撲の押し？（２分×２セット）
・スパーリング（パンチのみ）
・スパーリング（パンチ、下段）
・スパーリング
・ジャンピングスクワット１００回
・技研（下突き）

昨日は、最初に補強（腹筋・背筋）をやった。
先日の、千葉県大会で当支部の選手が惨敗した。
その原因の一つに基礎体力（身体作り）ができてないと、師範が分析。
そんなわけで、今後補強重点的にやっていくとのこと。

昨日は、久しぶりとあって気合入れていく。
今日は師範代の動きに食らえついていく、打ち合いをしてみるとテンション上げていく。
結果は・・・ボコにやられたが、それなりの充実感。膝蹴りを受けたときは、折れたかなと思ったがなんとか（笑）。
スパーリングでは、先週の胸元へのパンチと膝蹴りを多めに使ってみる。
膝蹴りが、うまく蹴れない・・・つうか届かない。
師範代の膝蹴りはぼこぼこ受けて、同じようにやって見るがなかなか・・・。

千葉県大会、先ほど申したが一人４位入賞。しかも１、２回戦は１本勝ちと言う快挙。
準決勝で、優勝した選手に負けてしまって・・・悔しかったが４位入賞は素晴らしいと思う。
一方、優勝した選手は個人的にはファンで、優勝したことについてはうれしく思ってます。

ちょっと残念だったのが、師範代がもし出場てたら・・・きっといい成績を出してたんじゃないかなぁと。
でも、来月の全日本ウェイト制　絶対にやっていただけると信じてます。

さてさて、明日は選手会稽古に参加。
気合入れていくぞ！！