極真空手　壮年空手道　奮闘日記

昨日金曜日、師範のミット稽古に参加。
今年参加できる最後のミット稽古だ。
クリスマスイブとあって？大人の参加が激減、壮年部は自分とＦ岡先輩、高校生２名、中学生４名。
クリスマスは空手だぁ！！と、ガッツリ行く。

＜メニュー＞
・補強（腹筋３００回　背筋３００回）
・パンチ基本
・シャドー（パンチのみ２分×２セット）
・蹴り基本
・シャドー（２分×２セット）
・スパーリング（パンチのみ）
・スパーリング（パンチ、下段、膝）
・スパーリング
・（拳立て２０回→ミット打ち（パンチフルパワー）３０秒）×２セット→（拳立て１０回→ミット打ち（パンチフルパワー）３０秒）×２セット
・ジャンピングスクワット２０回→ミット蹴り（中段左右１０回ずつ）を４セット
・ミット蹴り（フルパワー中段左右１０回ずつ）
・腹打ち
・腿（下段）蹴り

パンチの基本、蹴りの基本、これは毎回必ず行ってる。
昨年後半ぐらいからかなぁ、ずいぶん長く続いてる。
地味～な練習の繰り返しだが、この基本（フォームなど）の積み重ねが最近成果に出てきた感じで、以前よりも威力が出てきた感じがする。
基本の大切さがわかった。

スパーリングのとき、師範にところどころ指導を受ける。
下段を蹴る前には強い突きを入れてから。
コンビネーションの基本ですね。
時折下段が低くなる。蹴りの基本を思い出せ。

テーマの「倒す突き、倒す蹴り」、これを軸に稽古してるが、来年もこのテーマに注力する。
これは一石二鳥で、自分の攻撃力が増すとともに、それに耐えうる身体もできてくる。

今回で今年最後のミット稽古だが、１年振り返ってみるとよく参加したなぁって。
出席率は９割以上じゃないかな。
目標に向かってとにかく頑張って続けてみようと思った。
毎週（別途用事がある日、体調不良や怪我してる時以外）参加は結構きつかった。
特に月曜日、テンション低い中仕事をやっとこさっとこ終えて、そのあとのミット稽古は、体力的よりも精神的にきつい。
今日は休んじゃおうかなぁ・・・とか、１日ぐらい休んでもいいかとか、何度か思った時はあります。
でも「強くなりたいんだろ？試合に勝ちたいんだろ？」と自分に問いかけながら、何とか続けてきたわけですよ（笑）。

同じメンバーで稽古してるとなかなか客観的に自分の力を見ることは難しいが、ちっとは上達したのかな。

来年は目標にしてた国際大会に、いよいよ参加する・・・と言ってもそれだけのスキルが身についてればだが。
それに向けての練習計画も、自分なりに立ててある。

来年も、頑張りますよ～！！

月曜日、師範代のミット稽古に参加。
年末時期で仕事も追い込み、大人の参加者は自分だけ、中学生４人。
自分も仕事は忙しいが、出れるうちは頑張って出る、いつまた異動になって出れなくなるかもわからないしね。
それに、なんと言っても『継続はチカラなり』、行くのが億劫になったらこの言葉だ。

＜メニュー＞
・補強(腹筋３００回　背筋３００回）
・タッチスパー（パンチのみ）
・タッチスパー（パンチ、前蹴り）
・タッチスパー（パンチ、前蹴り、下段、上段）
・上段系蹴りの受け（相手立て膝で受け）
・立膝でパンチスパー
・スパーリング（パンチのみ）
・スパーリング
・ビッグミット（ゴムつけてパンチ２分、ゴムなしパンチ２分）
・ビッグミット（ゴムつけて中段左右１分ずつ、ゴムなし中段左右１分ずつ）
・腹打ち
・腿蹴り

師範代が、風邪・怪我等でスパーご無沙汰で、久しぶりに参加したが、おそらくピーク時の６０％程度と思われるが相変わらず威力はあり結構効かされますね。
でも、このくらいはやらないと練習にならないし。

師範代のメニューは、アイディア・工夫がよくなされており、毎度楽しみである。
立膝でのスパー、これはフットワークで避けられないぶん、接近戦での受け返しや打ち合いの練習になる。
来週の月曜日は参加できそうにないので、今年最後の師範代ミット稽古だ。

そして本日、今年最後の一般稽古。
昨日は忘年会で午前様、かなり眠かったが頑張って参加。
いつものウェイトトレは、明日休みだしジムで行うこととする。
基本・移動・型稽古のあと、技研ではフェイントによる切り替えしとクイックを練習する。
組手はそれなりにガッツリと行く。

今年最後の一般稽古なのに帯を忘れて白帯で・・・最後ずっこけました、情けなし。
ったく、締まらない最後だなぁ。
よく考えてみたら、入門以来帯忘れたなんて、これが初めて。

さて、今年も稽古はあと２回、っても土曜日は基本稽古のみになりそうだしね。
頑張って参加だ！！

昨日金曜日は、師範のミット稽古。
昨日は師範代が体調不良のためお休み、大人は自分とＫ方さん、途中からＦ岡先輩。
中高生は４人、人数はぼちぼちだがテンション上げて熱く行く。

＜メニュー＞
・補強（腹筋３００回、背筋３００回）
・パンチ基本
・シャドー（パンチのみ　２分×２セット）
・蹴り基本
・シャドー（２分×２セット）
・拳立て２０回→ミット打ち（パンチ３０秒連打）を２セット→拳立て１０回→ミット打ち（パンチ連打３０秒）を２セット
・スパーリング（パンチのみ）
・ワンマッチ（１人３回）
・ジャンピングスクワット２０回→ミット蹴り（中段左右１０回ずつ）を４セット
・腕組んで伸脚（５秒で下げて５秒で上げる×左右交互５回）を３セット
・腹打ち
・腿蹴り

ワンマッチでは、普段のスパーリングとはちょっと違った気持ち（ガチ気味）で行くため、これはこれでいい練習になる。
高校生のＤ介君とのワンマッチは、少々しんどかった。

今回の稽古も、毎回だが苦しくてもとにかく全メニュー完遂すること。
完遂することで、達成感を得るのと、試合ではあの稽古を完遂してきたという自信にもなる。
ここ最近、苦手だった左下段がスムーズに出るようになってきた・・・かなぁ。
師範代の左下段（奥外）の泣かされてる身としては、逆に武器にしたいところだ。

稽古では、相手を倒すことを想定した強い突きと蹴りに注力。
試合でも、最初から優勢勝ちを狙っていくなんてやわな気持ちで行くのではなく、ぶっ倒しに行くんだと。
確かに先日の試合では、「戦だ！自分は打ちまくって蹴りまくってぶっ倒してやる！」という気持ちで行ったのが良かったのかもしれない。
この気持ちは常に意識して行こう。

足の調子は、可もなく不可もなく、現状維持でなんとか。
今週の稽古は、月・金・土、コンスタントに参加できてる。
とにかく、稽古のペースはなるべく途切らせたくない、間もあけずにいきたいですね。
継続は力なり！！
明日はウェイトトレーニングにランニングだ。

昨日月曜日は、師範代のミット稽古。
足の状態も良好、テーピングサポーターを装着。
参加者は中学生４人、Ｔ哉先輩、Ｋ藤さんに途中からＫ方さん。
月曜日は、出し切ると１週間きついので、試合前以外はやや抑え気味。
今の時期は、技術的な事が中心だしね。
ここでしっかりとテクニック等を身につけたい。

＜メニュー＞
・補強（腹筋３００回、背筋３００回）
・タッチスパー（パンチのみ　相手の肩をさわる）
・タッチスパー（パンチ、前蹴り）
・タッチスパー（パンチ、前蹴り、下段）
・上段系蹴りの受け・捌き（受け側立膝で）
・スパーリング（パンチのみ）
・スパーリング
・ビックミット打ち（手にゴムつけて、2分×2セット）
・ビッグミット蹴り（足にゴムつけて中段蹴り左右１分×１セット、ゴムなし中段蹴り左右１分×１セット）
・腹打ち
・腿蹴り

タッチスパーは、反応やタイミングなどがつかみやすくなり、とてもいい練習になる。

ゴムをつけてのミットは、かなりきつい。
パンチはぶちのめす、蹴りは肋骨を砕く思いでフルパワーで行く。
今日は、背筋とハムストリングが筋肉痛だ。

足の具合は、調子がいい。
テーピングサポーターしたが、なんかいまいちで途中から外した。
けど、帰宅して入念にストレッチとマッサージしたら翌朝は快調。
そして、今日も５キロランニング。

やれやれ、一時はどうなるかとかなり落ち込んだが、なんとかなるもんだね。

他支部のＨＰで、壮年の関東大会の結果がちょこちょこ記載されてる。
頑張ってますなぁ、刺激になって自分も燃えてきますよ！！

夢は・・・当支部の壮年部と聞いたら一目置かれるような支部に、大会ではどのクラスでも上位独占・・・です（笑）。
 

金曜日、師範のミット稽古に参加。
久々のミット稽古。
先週は所要あり、月曜日は足を痛め・・・今週の稽古は水曜日と金曜日。
足底筋膜炎対策はテーピングとサポーターでバッチリ！！
テーピングは水曜日に試してみて良かったので、金曜日に別の巻き方で。
痛みは消えることはないが、稽古には支障はなく次の朝も激痛はなし。

参加者は高校生２人、中学生４人、壮年部はＫ方さんＴ元さんと稽古にはもってこいの熱い２人。

＜メニュー＞
・補強（腹筋３００回、背筋３００回）
・パンチ基本
・シャドー（パンチのみ２分×２セット）
・蹴り基本（下段、中段、膝蹴り、三日月蹴り）
・スパーリング（パンチのみ）
・スパーリング
・ミット打ち（（拳立て２０回→パンチ１分）×２→（拳立て１０回→パンチ１分）×２）
・ミット蹴り（（ジャンピングスクワット１０回→中段蹴り左右１０回ずつ）×４セット）
・腕組んで足を伸脚（１０秒で下げて上げる×左右交互５回ずつを２セット）
・レッグランジ　５０回
・腹打ち
・腿蹴り

ストイックに動きまくり、メニュー完遂。
いやぁ、ちょいキツイけど最高にいいね！！
金曜日に出し切り、１週間が終わるって感じですわ。

足の怪我、医者に行けば湿布しか出ないし・・・それは必死でした。
このまま走れなくなる、稽古が出来なくなるなんて、空手ができなくなるなんて有り得ない！！
本で調べまくり～の、ネットで調べまくり～のでした。
いくつかのテーピング法を入手し、またサポーターを使い、稽古は継続可能。
ランニングは、シューズとインソールでバッチリです。
そして、毎日のストレッチに足底のストレッチを加え、ケアも万全。

とりあえず・・・今まで通り稽古とトレーニングはやっていけそうです。
ほっとしました、と同時に気合のスイッチも入りましたよ。
無茶はできませんが、追い込み時に無理はできるよう、日々トレーニングとケアは欠かせませんね。

次の目標は明確に定まってる。
それに向けての、練習計画のスタートからゴールイメージも固まってる。
怪我も想定内にしとかんといかんですな。