極真空手　壮年空手道　奮闘日記

本日は一般稽古。
昨日の足のダメージ、歩くのもやっとだったのが一晩冷やしに冷やしまくったら普通に歩けるようになってるではないか。
正座は厳しいが、前屈立ちはなんとか。
ということで、稽古に参加決定～～～。
昨日習った突きを、どうしても組手で感覚をつかみたくてね、今日は参加したかった。

基本稽古・移動稽古をやったあとに、昨日のおさらい。
移動稽古で３本突き、手の捌き、捌いて突く、捌きをつけた運足、突き、下段蹴り。

そして、今日新たに立ったままでの間合い操作。
立ったままで前屈になったり後屈になったり。
これこれ、自分が習得したかったこと。この間合いを自由にコントロールできたい！！
間合いについては、以前からの自分の課題であるが、昨日のスパーリングでもなかなかうまいこといかない。
突きが届かなかったり、蹴りがつま先だけ当たったりと。
間合いを（特に取ることに）意識しすぎてるのか、距離が詰まることよりは届かないことの方が多い。
なかなか入っていけない。
パンチも、左が届いてない・・・踏み込みが足りないのかなぁ。

もう少し打ち合うぐらいの勢いで、詰め寄らないといけないのかなぁ・・・もちろん不用意に相手の間合いに入ることは避けなくてはならないが。

そして、右パンチに偏りすぎる。極端な右利きで、蹴りも９割が右足。
普段の稽古で、意識して左も出そうとしないとなぁ、左右バランスよく行きたい。

足の怪我は、ちょっと張ったが悪化した感じはない。
今も、バリバリ冷やしながらブログ書いてるし（笑）。
明日は、筋トレの日。
足の不調だが、加圧トレーニングのおかげで、足もトレーニングできちゃう。しかもリハビリ効果もあって一石二鳥な感じだ。

来週は、月曜日の師範代のミット稽古、水曜日のおっさんズ、金曜日は会社の用事で出れないので土曜日の一般稽古に参加したい。

昨日は久しぶりの稽古、師範のミット稽古に参加。
１週間ぶり・・・って私にとっては久しぶりだ。
先週金曜日のミット稽古で、左足太もも前部を痛めたが、８割方回復したのでね。

昨日は帰って来て一休みしてから行ったので、３０分遅刻。
Ｍ先輩もいて、遅れて後輩のＴさんも参加、テンションが上がります。

＜メニュー＞
・ジャンピングスクワット（２００回）から参加。
・手の捌き＆捌いて突く。
・手での捌きを合わせた運足（練り足）。
・突きの基本。
・下段の基本。
・スパーリング。
・師範代の基立ち。
・技研（突き）。

昨日は基本に戻って、しっかり当てて「効かす」突き、「効かす」下段を習う。
効かない突きや蹴りは体力を消耗するだけ、試合でも相手を倒すことを前提にとのことで、今一度基本に立ち返る。
これは、自分にとってはとてもいいことを教わったとおもった。

特に技研では、縦拳での下突きと、鎖骨・胸の真ん中を狙った突きの練習に注力する。
自分は、下突きで　右はいいのだが左で突くとき軸が左に傾きかつ後ろ足が伸びるので体重の乗らない突きになってると指摘を受ける。
どうも左の突きが苦手なんだよなぁ・・・
練習あるのみ、苦手科目は練習をおろそかにしがちなので、左の突きを重点課題に。

昨日は、結構習ったことが盛りだくさんで、あらためて整理すると・・・
１．手の（回転する）捌き。手の先は力まず滑らかに、手を洗ったあと水を振り払うイメージで回転。
２．捌いて突く。捌くとほぼ同時のタイミングで突く。
３．手の捌きをつけた運足。
４．中段突き（←ボールを投げるような感覚で。３本突きは腕の力を抜いて。手打ちにならないようにしっかり手を伸ばし早く突く）。
　下突き（←しっかりと腰を入れ体重をのせて、効かせる）。当てる場所もしっかりと。
５．下段回し蹴り。スナップを効かせ、腰を入れ切れよく。
６．左の下突きは、軸を真っ直ぐに、後ろ足が伸びないように。

これを、時間かけてじっくりと自分のものにしたい。
自分はせっかちなので、ここはじっくりと時間をかけて地道にコツコツと練習しなくてはならない。

師範代の基立ちで、左足の痛めてたところにもろに蹴るを受ける。
あぁ～～、やっちまった。
正直、完治はしてなかったが、不用意にもらわなければ大丈夫だろうとのことで稽古に参加したのだが・・・
スパーリングの時はうまいこと行ってたが、基立ちで調子に乗っててちょっと不用意にもらった感がある。
更に、技研で師範が突きから下段のお手本でまたモロに痛めたところに・・・
うう～～きついダメ押し・・・涙がチョチョ切れました（笑）。

今週は一日しか稽古行けてないので、土曜日はなんとか行きたいのだが・・・。

昨日は、師範のミット稽古。
昨日はいろいろあって疲れてて、行くのどうしようか・・・なんて考えてたが、気持ちを奮い立たせ３０分遅刻で参加。
行くとＭ先輩もいらしてて、来て良かったと。
続いて元ストリートファイター？Ｓさんも来る。

＜メニュー＞
・ジャンピングスクワット（２００回）から参加。
・運足（練り足）、ステップの練習。
・意拳の練習。
・受け返し
・師範代も基立ち。
・スパーリング。
・技研（突き）。

意拳の練習は、城南川崎支部で取り入れられてたそうだ。ビデオで数見さんが意拳の練習をされてるのを見たことがある。城南支部で稽古しているようでなんかうれしかった。
そういえば、空手の名人と称されたなみはや支部の田ｹ原支部長も意拳の練習法を取り入れておられたようだ。
一つは、立って姿勢を取り静止して内功を練る。
いろんな姿勢があるようだが、昨日は大木を抱えるような姿勢を取った。
そして腹式呼吸で気を手の先に集める。
この姿勢を数十分ほど取るのだが、昨日は５分。
もう一つは、両手を前に押し出しながら、ゆっくりと粘り強く歩む。
一歩前に出ると同時に息を吐き、一連の動作を軟らかくつなげていく。

師範代の基立ちとスパーリングで気づいたが、師範代の動きが変わった。
軟らかくなった。練り足の運足をマスターしつつあるようだ。
すいぶん練習されたそうだが、センスのある方は早いなぁ。

スパーリング中に、相手の膝が左足モモの前部を直撃。
おお～～っ！！
当たった瞬間は痛いというより、力が入らない感じで立てない。ここのあたりにツボがあるようでそこを強打したらしい。
しばらくして激痛・・・。
先日の膝の強打といい、よく怪我する。まだまだ下手なんだろうなぁ・・・。

技研は、昨日は下突きと鎖骨の辺りを狙う突き。
下突き、縦拳での練習。当てる場所と角度、姿勢を直される。
当てる場所、右拳は肋骨と腹部の境目あたりに。左拳はレバーを狙う。
自分は突きを出すときに姿勢が傾くため、軸を真っ直ぐに腰をしっかり入れて、と直された。
鎖骨への突きは、大きく振りかぶって打ち下ろす方法もあるが、昨日は肘を固定し縦拳で叩くような感覚。
大きく振るかぶるよりも動きが小さいため、当てやすい。しかも動きがコンパクトな割りに結構痛いし効く。
これをポンポン当てられたら、確かに嫌だな。

世界大会で戦うには、力だけで押していくような組手だけでは戦えない、もう一工夫が必要だ　と師範はおっしゃってる。何せ、図体のでかくパワーのあるのがゴロゴロいるからだ。
今年のウェイト制、全日本は、来年の世界大会の選抜戦になり、師範代には是非とも世界大会に出場していただきたい。
先日、師範のおっしゃってた「一匹２５円で売ってた、朝一番の新鮮ないわしの売れ残りを、夕方一匹１００円で売り切る方法」。
師範代は、この一工夫を身につけつつあるようだ。
自分にとってもこの一工夫が成長にカギだと思ってる。
この１年で、いわしを売り切る手法を身につけられるか。

本日水曜日は、ビジネスマンクラス、通称おっさん部。
おっさん部は１時間の一般稽古。
エネルギッシュなおっさんには、１時間では物足りなく、稽古後熱い自主トレ（ほとんどスパーリング）を行う。
因みに自分は、じみ～～に運足の練習です。

今日の稽古も、先週に引き続き練り足の運足。
自分は、だいぶ動けるようにはなってきたが、やはりスパーリングで使いこなせてない。
地道に、あきらめないで練習あるのみですな。

何としてもものにしたいんです！！

今日のスパーリングは、受け返しと合わせる攻撃（カウンター）に注力する。
カウンターは難しいですね～、上手い人って狙ってるのだろうか、それとも身体が反応するのだろうか。
松井館長のビデオでは、相手の動きのリズムをつかんでって言っておられるが・・・リズムね～。
たまに、相手の下段や中段にタイミングがあって軸足を刈りに行くが、間合いが合わず蹴りがしっかり入らない。
師範が口すっぱく言っておられる「当てる場所、当てる角度、当てるタイミング」だな。当てるタイミングには間合いが重要だ。

目指すところは、Ｍ先輩のような上手い組手、もちろん強いんですがやっぱ上手い！！


水曜日は、稽古始まる１時間前に道場に行って筋トレをやるようにしてます。
筋トレも、加圧トレーニングをおりまぜて。

この加圧トレーニング、自分は筋力アップクン（加圧ベルト）を巻いてやってますが、もうすっかり愛用してます。実にいいです。
特に足回りのトレーニングで、自分は腰にかける負荷に限界があるので、足にベルトを巻いてのバーベルスクワットをとても有効です。
そして、ダイエットやアッチエイジングにも有効！！

明日はホームトレで腕周りを加圧っちゃいます。

本日月曜日はミット稽古。
今日のメニュー
１．シャドー２分×３セット
２．拳立て、あごまでつけて１０回×１０セット
３．腹筋６００回
４．レッグランジ１分→その場ダッシュ１分×３セット
５．道場内縦うさぎ跳び往復→ミット中段蹴り左右５本　２分
６．スパーリング（１時間ぐらい）
７．ボディー打ち２分×２セット
８．下段蹴り

これでだいたい２時間ちょい。
結構くたびれますわ。

今日は、壮年部黒帯のＭ先輩が参加。４月の国際大会で優勝を目指す。

今日のスパーリングも、引き続き間合いと運足に注力。
間合いに注力してからは、だいぶ不用意に攻撃をもらわなくなった。
だが、思うように自分の攻撃が出せない・・・手数が少ないなぁ。
師範代に、自分が攻撃に前へ出たところカウンターで膝蹴りを入れられた。
結構効いたなぁ～。
あのカウンターのタイミングだな・・・。

スパーリングで、Ｍ先輩の胸を借りる。
どこまでやりあえるか思いっきりぶつかっていったが・・・ん～～、さすがに上手い、まだまだだなぁ。
突きも蹴りも的確に当て来る、間合いの取り方が上手だ。受け返しも上手い。
一応、自分も来年は国際大会参加を目指してるが、まだまだ修行が必要ですな。

Ｍ先輩、身長が自分とほぼ同じで体重は７２ｋｇ。自分は７８ｋｇ・・・６ｋｇの差は大きいなぁ。
動きに切れがある。
自分も、やっぱあと５ｋｇは落とさないと。

今週の稽古参加予定は、本日のミット稽古、水曜日のおっさんクラス、金曜日のミット稽古　の予定です。